Víš, co dnes trénovat
ADAPTIVNÍ
Přizpůsobený tvému sportu nebo cíli. Denně upravený podle tvé regenerace.
SILOVKA
Automaticky upravené váhy podle předchozích tréninků
KARDIO
Objemové cíle, které rostou s tvojí kondičkou
REGENERACE
Trénink podle tvé aktuální úrovně regenerace
program na míru?
Vygeneruj si personalizovaný program podle věku a zkušeností. Vyber si z 15 sportů, nebo cíl jako fitness či dlouhověkost. Kouč ti pomůže postupně upravovat program a cviky.
Postavený pro tvůj sport
K silově-kondičnímu základu čtyř vícekloubových komplexních cviků jsou doplněny specifické cviky pro tvůj sport nebo cíl.
Přizpůsobený tobě
Kouč navrhuje optimální váhy, provádí úrovněmi intenzity a upravuje denní trénink podle aktuální regenerace.
hádáš ideální váhy?
Síla a svalová hmota potřebují 4 složené pohybové vzory, desítky izolovaných cviků není potřeba. Trik je používat vyšší váhy s menším počtem opakování a dostat se blízko selhání.
Jen 4 složené cviky
Na 60minutový full body trénink stačí pouze 4 vícekloubové složené pohyby. Kyčelní ohyb, dřep, tah a tlak. Více ve vysoké intenzitě ani dělat nelze.
Optimální váhy a objem
Pro růst síly, svalové hmoty a výbušnosti potřebuješ progresivní váhy a optimální počet sérií, opakování a intenzity u každého cviku.
kolik kardia stačí?
Pro silnější srdce, více kapilár a mitochondrií produkujících energii potřebuješ minimální objem a správnou intenzitu, aby těch pár hodin týdně kardia přineslo maximum.
Minimální objem
Pro zlepšení potřebuješ každý týden alespoň 2 hodiny lehkého tempa v Zóně 2 a 20 minut intervalů ve vyšší intenzitě.
Intenzita podle dechu
Místo matoucích zón tepu na hodinkách používej dechové vzorce. Pomohou ti držet správnou intenzitu ať při běhu, nebo na kole.
umíš regenerovat?
Synchronizuj si s aplikací sportovní hodinky nebo sleep tracker a zjisti každé ráno jak regeneruješ. Zjisti, jestli je včerejší spánek v mezích tvého trendu a jak se daří zregenerovat nahromaděnou únavu z tréninku a života.
Klidová tepovka
Skóre regenerace je založeno na noční klidové tepovce a odráží reakci tvého těla na trénink a běžný stres. Využij ji k úpravě tréninku a svých návyků.
Efekt 23 hodin
Skutečný pokrok nastává během 23 hodin mimo trénink. Jestli se chceš zlepšovat, bez aktivní regenerace to nepůjde.
Works with
Garmin · Polar · Apple Watch · Amazfit · Oura · any tracker with overnight HR
trénovat více nebo méně?
Je snadné se přetížit a těžké se dostat zpět do formy při podtrénování. Zjisti, jaké to je trénovat bez vyhoření. Zjisti, jak ti tvůj životní styl umožňuje regenerovat a zlepšovat se v tréninku.
Sleduj týdenní zatížení a objem, 60denní zvýšení síly a kardio cíle. Sleduj, zda trénink vede k adaptaci, podtrénovaní nebo přetížení.
Co říkají trenéři a sportovci
Jednoduchá a snadno použitelná aplikace pro správnou silovku a kardio.
Jan Micka
3x Olympionik a držitel národních plaveckých rekordů
Dýchací vzorce v kardiu jsou super, většina lidí nemá v hodinkách správně nastavené zóny tepu.
Libor Poznicek
Kouč triatlonových sportovců
Usnadňuje to dělat silovku správně přes optimální objem a váhovou progresi.
Jakub Pokorny
Ex-Fyzio Českého olympijského a hokejového týmu
Co učíme v naší sportovní akademii je v aplikaci. Skvělý nástroj pro naše trenéry a sportovce.
Petr Neplech
Improve Academy, 2x mistr Evropy IBJJF v jiu-jitsu
Začni zdarma.
Zdarma úroveň 1. Odemkni si všechny úrovně za 99 Kč/měsíc nebo 799 Kč/rok.